Rutina Cutting - 4 Días
# Rutina Cutting - 4 Días - Pérdida de Grasa
Objetivo: Definición y Pérdida de Grasa
Esta rutina está diseñada específicamente para la fase de "cutting" o definición. Su propósito es permitirte perder grasa corporal mientras **preservas la máxima cantidad de músculo** ganado en fases anteriores.
¿Qué es el Cutting?
El cutting es una fase de entrenamiento donde el objetivo es: - Perder máximo de grasa corporal - Mantener la masa muscular ganada - Mejorar la definición muscular - Reducir porcentaje de grasa corporal
Características principales
1. Volumen muscular mantenido - Ejercicios compuestos con peso moderado - Reps controladas (8-12 rango) - Enfoque en mantener fuerza
2. Déficit calórico - Necesitas comer 300-500 calorías menos - Proteína elevada: 1.6-2.2g por kg de peso - Cardio estratégico (incluido en rutina)
3. Frecuencia alta - Cada grupo muscular 2x por semana - Mantiene estimulo anabólico - Favorece la preservación de músculo
4. Cardio integrado - HIIT 2-3 veces por semana (corto y intenso) - Cardio ligero en días de descanso (opcional) - Acelera quema de grasa sin sacrificar músculo
Duración de sesiones - Sesiones principales: 50-60 minutos - Cardio HIIT: 15-20 minutos
Nutrición durante cutting
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